Só treine o que funciona

Difícil saber isso, porém a prática pode te sinalizar isso, pegue o 80/20 (lei de pareto) dos padrões e os treine com resoluções de problemas.

Um exemplo prático: José Libonatti me ensinou muito de judo, o que eu fiz, chamei el para um treino, e fizemos um sparring, dentro do sparring apareceu tudo que precisavamos, os posicionamentos mais frequentes e comuns, os ataques e defesas que mais vou precisar e o que realmente derruba com eficiência. Tudo isso é fazer um laboratório para descobrir o arroz com feijão. Outra forma que podemos utilizar é analisar os praticantes de alta performance e reproduzir o que eles fazem em certa situação e biotipo vs biotipo. Como eles já fizeram muitos laboratórios eles já te entregam de mão beijada!